Εγκυμοσύνη και Διατροφή
Διατροφή και ΕγκυμοσύνηΜια υγιής και ισορροπημένη δίαιτα είναι πολύ σημαντική κατα τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή όταν προγραμματίζουμε μια κύηση, πριν την σύλληψη. Η καλύτερη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει σε όλες τις εβδομάδες της εγκυμοσύνης μια ποικιλία διαφορετικών φαγητών αλλά ιδιαίτερη φροντίδα θα πρέπει να υπάρχει με συγκεκριμένες τροφές διότι μπορούν να αποβούν επιβλαβείς (βλέπε παρακάτω). Επίσης προσοχή χρειάζεται οσον αφορά την κατανάλωση αλκοόλ ,φαρμάκων και ουσιών. Ρωτήστε το μαιευτήρα σας πριν κάνετε χρήση τους.
Εάν καπνίζετε είναι σημαντικό να το κόψετε όσο πιο γρήγορα γίνεται. Μια καλή ιδέα κατά τη διάρκεια της κύησης είναι η γυμναστική , καθώς θα σας βοηθήσει να προσαρμοσθείτε πιο εύκολα στις αλλαγές του σώματος σας. Οι μύες δυναμώνουν με την άσκηση και γίνεται ευκολότερο να ανταπεξέλθετε στα κιλά της κύησης. Η γυμναστική θα σας βοηθήσει επίσης στο να προετοιμάσετε το σώμα σας για τον τοκετό με την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους ,οι οποίοι βρίσκονται υπό μεγάλο φορτίο κόπωσης κατα τη διάρκεια της κύησης και του τοκετού.
ΤΙ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΤΕ :
Διατροφή και ΕγκυμοσύνηΜια ισορροπημένη δίαιτα αποτελεί σημαντικό μέρος ενος υγιούς τρόπου διαβίωσης σε οποιαδήποτε στιγμή της ζωής μας ,αλλά διαδραματίζει και έναν εξαιρετικά ζωτικό ρόλο όταν μια γυναίκα είναι ή προσπαθεί να μείνει έγκυος. Δεν χρειάζεται να είστε σε μια συγκεκριμένη δίαιτα , αλλά είναι σημαντικό να τρώτε μια ποικιλία διαφορετικών φαγητών για να λαμβάνεται τη σωστή ισορροπία βιταμινών που χρειάζεστε εσείς και το έμβρυό σας και ταυτόχρονα να μην πάρετε πολλά κιλά. Ένα καλό πρωινό είναι ό,τι πρέπει για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του, διότι σας αποτρέπει από την κατανάλωση σνακ, λιπαρών και φαγητών με ζάχαρη κατά την διάρκεια της ημέρας. Δεν υπάρχει λόγος να τρώει κανείς για δύο κατά την διάρκεια της κύησης. Ακόμα και αν πρόκειται για πολύδυμο εγκυμοσύνη, με δίδυμα ή και τρίδυμα, είναι η ποιότητα των φαγητών που είναι σημαντική και όχι η ποσότητα. Εκτός λίγων εξαιρέσεων, μπορεί κανείς να συνεχίσει να τρώει όλες τις τροφές που προτιμά. Πολύ συχνά το να διατρέφεσθε υγιώς δεν σημαίνει να κόβετε τις αγαπημένες σας ‘’λιχουδιές’’, αλλά απλά και μόνον να αλλάζετε τη ποσότητα των διαφορετικών τροφών.
ΦΡΟΥΤΑ – ΛΑΧΑΝΙΚΑ
Είναι πολύ υγιεινό να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά γιατί περιέχουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, καθώς επίσης και φυτικές ίνες που βοηθούν την πέψη και προφυλάσσουν από την δυσκοιλιότητα. Τα λαχανικά μπορείτε να τα βράζετε ελαφρά σε λίγο νερό ή να τα τρώτε ωμά ,αφού όμως πρώτα τα ξεπλύνετε σχολαστικά, για να λάβετε το μέγιστο των θρεπτικών συστατικών. Μπορείτε επίσης να τρώτε τρεις με πέντε μερίδες φρούτων την ημέρα.
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
Διατροφή και ΕγκυμοσύνηΟι τροφές με υδατάνθρακες αποτελούν μια σημαντική πηγή βιταμινών και φυτικών ινών. Περιλαμβάνουν ψωμί, πατάτες, δημητριακά πρωινού, ρύζι, μακαρόνια, γλυκοπατάτες και καλαμπόκι. Αυτές οι τροφές θα πρέπει να αποτελούν το κύριο μέρος ενος γεύματος. Προτιμάτε τροφές ολικής αλέσεως αντί για ‘’λευκές’’.
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ
Περιλαμβάνουν κρέας (όχι συκώτι), ψάρια, πουλερικά, αυγά, φασόλια, αμύγδαλα και όσπρια. Μπορείτε να τρώτε κάτι απ’αυτά κάθε ημέρα. Επιλέξτε άπαχο κρέας, αφαιρείτε την πέτσα από τα πουλερικά και μαγειρέψτε τα χρησιμοποιώντας μόνον λίγα λιπαρά. Προσπαθήστε να τρώτε μόνο δύο μερίδες ψαριού την εβδομάδα, μια εκ των οποίων να είναι λαδερό ψάρι όπως σαρδέλες ή σκουμπρί. Αν τρώτε πολλές μερίδες ψάρι επιλέξτε μια ποικιλία ψαριών για να είστε σίγουροι ότι η διατροφή σας είναι ισορροπημένη. Μην τρώτε καρχαρία, ξιφία και περιορίστε τον τόνο (περιέχουν αυξημένα επίπεδα ψευδαργύρου που μπορεί να βλάψουν το έμβρυο).